Новости23.12.2025132
Самомассаж шеи: грамотно и эффективно
Вы много времени проводите за компьютером, а потому усталость, боли, хроническое напряжение в области шеи вам хорошо знакомы? Справиться с проблемой может помочь даже 5-минутный сеанс самомассажа. Нужно только научиться выполнять его правильно и применять рег…
Массаж, в том числе даже самомассаж шеи, помогает снять спазмы, напряжение, боль. Шейно-воротниковый отдел состоит из нескольких ключевых мышечных слоев, при массаже происходит воздействие на определенные мышечные группы. Самомассаж плеч и шеи выполняется в расслабленном состоянии, удобном положении. Тепло перед массажем поможет расслабить мышцы, усилить приток крови, сделать ткани более податливыми для разминания. Небольшое количество массажного масла обеспечит скольжение. Массаж выполняют с поверхностного прогрева до глубокой проработки триггерных точек, медленно, с наблюдением за реакцией мышц, контролируя силу. Сначала мягкими движениями следует активировать кровоток и подготовить ткани. Далее выполняют поглаживание задней поверхности шеи, растирание воротниковой зоны, глубокое разминание трапециевидной мышцы, точечное воздействие на триггерные точки, надавливание, удержание и другие приемы. При массаже следует избегать слишком сильного давления, резких движений, массирования костных структур, массажа передней части шеи. Самомассаж займет всего 5–10 минут. При остром дискомфорте самомассаж шеи можно делать ежедневно. Закрепить эффект помогут легкие упражнения на растяжение. Квалифицированные преподаватели Центра массажа «Секрет» обучат вас техникам самомассажа шеи и других зон тела, раскроют множество секретов и нюансов эффективного, полезного , комфортного самомассажа. Ждем вас на наших занятиях.